老年人是我国业余网球的重要组成部分。他们热情高涨、痴迷程度常超出想象：有人将网球当作生活重心，有人因网球找回价值与快乐。但也正因年龄和身体限制，不少人被伤病困扰，不得不早早离开球场，令人遗憾。那么，如何才能打得更久、更健康？以下几点建议，供广大网球爱好者参考。
一、警惕基础病，别拿身体“硬扛”
退休是身体走下坡路的转折点，尤其对原本就有慢性病的人而言，老年阶段更容易暴露健康隐患。网球属于高强度对抗运动，对心肺和关节等系统都是不小的挑战。
重症患者大多能遵医嘱，但更危险的恰恰是那些“看上去没事”的人。他们往往低估疾病风险，对身体过度自信，一旦运动过猛、情绪激动，突发事件如心梗、脑梗并不罕见。
一些机构在老年赛事中设定年龄限制，并要求签署自愿参赛声明，正是出于对基础病的重视。延长网球寿命，必须从理性认知和科学管理基础病做起。
二、防伤有术：控制强度，装备护体
职业选手尚难免伤病，业余老人更应重视预防。许多痴迷球友每天长时间鏖战球场，看似热情高涨，实则在透支身体。打得久，不如打得巧。我身边一位85岁男士和一位80岁女士多年坚持打球，秘诀是——每次不超过1小时、频率适中、从不逞强。他们的“克制”正是延长运动寿命的秘诀。
合理控制时间和强度，佩戴护具保护高风险关节（如肩、肘、腰和膝等），必要时借助中医调理、按摩或拔罐缓解旧伤，都是实用之道。
三、赛场如人生，情绪需管理
网球的竞技魅力让人沉迷，但情绪波动也随之而来。老年人身体反应更敏感，一场比赛的胜负、一次争议判罚、一次搭档失误，情绪一旦失控，可能引发连锁反应。
老年赛事多为双打，配合默契远比技术重要。不要因搭档失误而抱怨，也不必对对手打法说三道四。比赛中要多鼓励、少指责，有沟通尽量在局间以平和语气进行。切忌因胜负失态。身体状态、搭档发挥、对手临场表现等，皆可能影响结果。输了也无妨，健康才是第一目标。
四、懂规则，才能心中有“数”
很多老年人虽热爱网球，却未认真学习规则，尤其是在“信任制”比赛中更容易出现争议。比如在球的落点判断上，由于角度和高度不同，再加上离球距离也不一样，有可能出现不一样的结果，若无规则支撑，容易因误判引发情绪波动。建议系统学习网球规则，对争议冷静处理，依据规则，有理有据，才能减少矛盾、提升比赛体验。
五、理智对待比赛，热爱重于胜负
交流赛是老年人主要活动方式，但部分球友过于争强好胜，输了球便摔拍、抱怨、发火。这种情绪不利健康，更破坏比赛氛围。要知道，老年人比赛多安排密集，对体力和精神是双重挑战。即便输了，也不要气馁。能站在场上打球，本身就是一种胜利。
六、规范热身放松，筑牢安全防线
热身和放松对老年人至关重要。许多伤病源于上场前没热身、下场后没放松，尤其是剧烈起动、急停、转身等动作，极易造成扭伤、拉伤，甚至肌腱断裂。务必提前5-10分钟做无球热身，进入场地后循序渐进，尽量从短球、小球练习开始，逐步过渡到拉拍、击打，再进行截击和扣杀，待身体充分活动开后再进入交流比赛。
比赛过程中，对超过身体能力范围的球要“学会放弃”。不要为了一球冒险冲刺，避免撞上围栏或摔倒。打球要靠理智，不靠蛮劲。
七、球场礼仪，细节见精神
许多球场没有隔网，旁边练球的球可能滚入比赛场地。此时主动暂停并提醒对方，是安全与尊重的体现。发球失误后的球应及时处理，以免影响下一分比赛节奏。细节虽小，却直接体现球员素质。
八、打得好不如打得久
不少70岁以上的老人虽已不能参赛，但仍活跃于球场。他们打得少、但打得久，秘诀是科学管理身体、合理安排频次、避免过劳和伤病。像“多餐少食”一样，运动也要“少量多次”。控制节奏，懂得节制，才能延续热爱。
结语：网球是一场“马拉松”，不是“百米冲刺”
老年网球不是比拼谁打得猛，而是比谁走得远。管住情绪、照顾身体、遵守规则、珍惜同伴，才能在球场上走得更长些、笑得更久。愿每一位网球爱好者，都能用智慧和热情，把这份热爱延续到更长的岁月里。