冬天来了，每天起床就成了每个人需要面对的一个巨大的难题。当早晨闹铃响起的那一瞬间，我们总能以迅雷不及掩耳之势把闹铃按掉。
你以为冬天睡不醒只是因为懒吗？冬天睡不醒，可是有科学依据的。
首先是生物钟变了。我们人类有个钟，叫做生物钟。生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通俗点讲，生活钟就是让我们在正确的时间做正确的事情。
冬天相较于夏天，昼短夜长，在夜幕渐渐降临的时候，快进入黑夜时人会不自觉地犯困，会让我们总感觉睡不醒。
其次是睡眠时间过长了。冬天白天短，晚上长，我们会比其他的季节更早的入睡，如果睡眠时间过长，时间达到8小时及以上，很容易产生嗜睡的情况，导致白天感觉怎么也睡不醒。
第三，运动量减少了。冬天天气实在是太冷了，很多人都懒得去户外运动，宁愿呆在家里享受着暖气看着电视也不愿多动一下。人们运动量大大减少，会容易是人体产生困倦感。
为了更好更有效率地工作生活，科学地解决冬日困倦，需要有规律的三餐、充足的睡眠、适当的运动。此外，有一些能够在冬日里帮我们振作精神的科学小妙招。
1、改善疲劳，请维生素帮助抗氧化
人体改善疲劳的很大一部分需要依靠“抗氧化”，而这就需要维生素和矿物质等微量元素的帮助。特别是B族维生素和铁，能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振的感觉。
冬天的时令蔬菜水果品种较少，虽然反季节蔬菜、水果能弥补一些不足，但它们所生长的大棚环境，只能提供基本生长条件，在营养素的蓄积上远远不够。比如，受自然温差、光照因素等影响，蔬果中的维生素等含量会减少。有研究就发现，反季节蔬菜的维生素C含量较正常的季节性蔬菜会减少10%-15%。
所以，为了健康，冬季除了在保证蔬菜水果摄入量的同时，可以适当补充维生素制剂，补足身体所需，更好地应对困倦，改善疲劳。
2、缓解情绪问题，请接受阳光的馈赠
科学研究发现，在寒冷的冬季，尤其是在北半球纬度较高地区，人们较常出现一种叫做“冬日抑郁症”的季节性情感障碍，这种情绪失调与日照长短、平均气温有关。医学研究将人体视为一个“化工厂”，情绪，就是大脑中集中神经递质传来传去的产物。缺少阳光，使大脑中多巴胺、羟色胺分泌水平减少，人们就更容易体会到抑郁的情绪。
想要改善这种情绪，其实说来也容易：在阳光充足的时候出门散步，适当让脸部、手部裸露的皮肤直接接受阳光照射，每天晒10-20分钟太阳，每周4次以上，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D在多巴胺、羟色胺等神经递质的合成中起重要作用，补充维生素D会明显改善情绪不良的情况。
3、想要提神醒脑？来杯咖啡吧
现代人，特别是写字楼里的白领一族，都知道喝咖啡能提神醒脑。但真想要让咖啡因起到作用，其中的一个小窍门还有很多人不知道。
咖啡因在人体内的起效需要一定的时间。根据各人消化能力的不同，咖啡因被吸收并通过血液循环进入大脑真正起效，大概需要10-30分钟的时间。也就是说，一杯咖啡被喝下后，平均需要20分钟才能“提神”。每个人一天中精神最难集中、感觉最困乏的时间点都不同，要想充分利用好一杯咖啡，就要记住这20分钟左右的时间差，在“困魔”来袭之前，喝下准备好的咖啡。
另外，保持充足的饮水，也可以有效地改善血液黏稠度，促进血液循环，增强肾脏排毒，改善大脑供能供氧，让人有更充沛的精力。
陈靖编辑