重要通知：
人活之本，饮食养生。
古今中外，多有论证。
五果为助，五谷为养。
五畜为益，五菜为充。
科学搭配，营养平衡。
精调细烹，色美味香。
合理膳食，吃出健康。
引经据典，供您选用。
人需营养，四十余种。
每日食物，三十多样。
蔬菜一斤，水果两种。
食油三勺，蛋白四种。
六克食盐，七杯水量。
主食谷类，五至八两。
高维多纤，限制热量。
多吃蔬果，品种多样。
贵在新鲜，首选时令。
什么都吃，适可而止。
不挑不偏，膳食平衡。
营养齐全，比例适当。
清淡少盐，降压良方。
少食油脂，谨防肥胖。
过多食糖，转化脂肪。
饮酒过量，耗神损命。
喝足开水，多次少量。
经常饮茶，气爽神清。
一日三餐，定时定量。
早餐吃足，保证能量。
午餐吃好，营养均衡。
晚餐要少，掌握适量。
摄食不足，缺乏营养。
缺铁贫血，骨质疏松。
摄食太多，营养过剩。
脂肪储存，久之肥胖。
饭吃八成，饱而不撑。
节食微饿，长寿之方。
过饱伤胃，过饥伤肠。
一顿吃伤，百顿喝汤。
食不欲急，急损脾脏。
饥不暴食，渴不饮狂。
暴饮暴食，有损心脏。
细嚼慢咽，食后缓行。
食前忌动，餐后忌静。
饮食即卧，减岁增病。
蔬菜水果，五大功能。
营养丰富，抗衰防病。
增强骨质，血管畅通。
减少癌症，预防肥胖。
彩虹饮食，专家提倡。
六色蔬果，搭配食用。
绿色食物，养颜美容。
保护视力，齿健骨强。
红色食物，预防癌症。
增强记忆，情绪稳定。
白色食物，有益心脏。
调节视觉，胆固醇降。
黄色食物，改善肝功。
抑制癌症，保养眼睛。
紫色食物，抵抗老化。
加强记忆，泌尿健康。
黑色食物，营养最丰。
活血化瘀，防心脑病。
红薯益寿，通便润肠。
南瓜高钙，预防骨松。
番茄红素，抗衰清肠。
芦笋富硒，抵御癌症。
茄子维P， 降胆固醇。
降压降脂，佳蔬洋葱。
红枣富维，免疫增强。
海带含碘，解毒防病。
大蒜补脑，抗菌最强。
苹果美容，降脂清肠。
荞麦平喘，抗栓降糖。
辣椒溶栓，降压脂糖。
木耳铁丰，补血镇静。
绿茶提神，抗衰防胖。
开胃顺气，萝卜最灵。
晨三片姜，如喝参汤。
鼻子不通，吃根大葱。
常食玉米，脑健寿长。
植物蛋白，大豆优良。
降脂减肥，抗癌降糖。
生津补中，解毒宽肠。
日食一两，身强力壮。
动物蛋白，蛋奶优良。
一日一蛋，安和五脏。
富卵磷脂，要吃蛋黄。
新鲜牛奶，日需六两。
补钙壮骨，老幼皆灵。
猪牛羊肉，红肉简称。
高蛋高脂，肥肉少用。
鸡鸭家禽，白肉冠名。
高蛋低脂，放心食用。
一条腿的，大力提倡。
鱼肉营养，最宜食用。
健脾益气，心舒脑强。
各种蛋白，交替食用。
一日四种，身心健康。
安全为首，饮食卫生。
瓜果蔬菜，流水洗净。
先洗后切，煮不宜长。
切后即炒，急火快攻。
铁锅炒菜，色美味香。
经常远离，高脂盐糖。
尽量避免，熏肉香肠。
少油少盐，腌制少用。
少炸烤烧，多拌煮蒸。
少进餐馆，家常饭香。
生熟食物，分开冷藏。
餐具勤洗，抹布勤蒸。
饮食加工，精调细烹。
脍不厌细，食不厌精。
有荤有素，粗细平衡。
品种花样，天天变更。
五色搭配，增强营养。
五味相佐，享受人生。
食物五味，各养一脏。
甘味宜肝，补益和中。
缓释肝气，缓急止痛。
酸味宜心，收敛心火。
酸甘配合，滋阴润燥。
苦味宜肺，促气肃降。
苦甘配合，毒解热清。
咸味宜脾，运化适当。
软坚散结，泻下消痈。
辛味宜肾，提升肾阳。
疏通血脉，筋骨强壮。
食物五味，各有偏性。
甘走脾胃，不宜脾病。
酸走筋肝，肝病慎用。
苦走血心，不宜心病。
咸走骨肾，肾病莫用。
辛走气肺，肺病少用。
因人而异，对症选用。
春季温暖，清淡升补。
勿食油腻，宜选甘凉。
常喝菜粥，饮茶忌浓。
鸡鱼蔬果，开发体阳。
夏季炎热，清补甘凉。
食宜清淡，勿过生冷。
西瓜绿豆，利湿养阳。
鸭子瘦肉，健脾滋阳。
秋季凉爽，生津平补。
忌辛煎烤，宜甘润平。
萝卜鸭梨，清肺润燥。
核桃藕粥，身健心清。
冬季寒冷，滋补温阳。
温热进补，忌食生冷。
红枣糯米，御寒暖中。
羊狗牛肉，益气壮阳。
腊八喝粥，立春吃饼。
冬至补阳，生姜羊汤。
饮食养生，十大平衡。
主食副食，缺一不行。
食物搭配，酸碱平衡。
少荤多素，动植平衡。
进食适量，饥饱平衡。
营养互补，粗细平衡。
食物四性，寒热平衡。
有益消化，干稀平衡。
摄入排出，热量平衡。
食后忌静，动静平衡。
进食期间，情绪平衡。
若要苗条，饭前喝汤。
要吃水果，两餐之中。
安全卫生，精调细烹。
营养合理，品种多样。
饮食有节，天天运动。
认真实践，十大平衡。
饮食养生，福寿康宁。
陈靖编辑
