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当下，老年人健身运动在全国各地都呈现出一片朝气蓬勃的景象。但是很多人不重视热身活动，常常是举腿抬臂就开始锻炼。体育锻炼的科学常识告诉我们，一定更要重视热身活动。
热身活动也就是过去通常说的准备活动，它是任何健身运动锻炼的重要组成部分。热身活动的重要性在于避免运动损伤的发生。这方面的教训比比皆是，曾记得有一次，原运城市体委组织一场和市委干部的友谊赛，当时市体委原主任也上场参赛，他没有做热身活动，直接上场，再加上既有市委领导，又有很多观众，他很兴奋地想在众人面前露一手，结果还没有开赛，他做一个三大步跑蓝，就“绷”的一声把跟腱拉断了，为此休养了好几个月。惨痛的教训告诉我们，做任何健身运动都要重视热身活动，特别对于老年人，更是格外重要。
运动项目不同，热身活动的方式也不同。现针对老年人常见的健身活动分别列举：
跑步是最常见的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，可以预先转动手腕，避免损伤。
篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝关节、踝关节等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性；腰关节可以通过转体运动来活动；膝关节和踝关节可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝关节。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
网球的准备活动针对的部位是否肩、肘和腰部，肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
做力量练习先要从小力量的话训练开始，逐步加大力度，热身以臂、肘、膝、腰为重点，可以做一些下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。
需要强调的是不做热身活动或者热身活动做的不充分，都有可能给身体带来损伤。一般情况下，热身活动需要5-10分钟，以身体发热微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长短，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则要适当延长热身活动时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。
对老年人来说，除了要充分重视和做好热身活动以外，健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣和健身效果，才能让快乐与健康同在。
王铭编辑
