重要通知:
当前时间:

老年人坚持做五项健身动作促活力缓衰老

时间:2022-08-31 09:27  点击:532 作者:网络转载 来源:永济市老体协牛广兴转载

    对于中老年人来说坚持运动的意义在于强身健体,随着全民健身热潮的兴起和传播,越来越多的中老年人有意识地进行每天运动,除了能够有助于减少身体患病几率,还可提高身体代谢,从而加快身体的运转,保持精力和活力。所以也可以看到一些中老年人会去健身房进行健身训练。


    当然并不是所有中老年人都会认同去健身房健身,他们中部分人认为去健身房不仅浪费时间还会浪费钱,这对于他们来说就是浪费精力的一件事,还不如去公园跑步来的简单。但是跑步和健身是两码事,虽然都是运动,但给身体带来的好处是不一样的。当然只要运动,就会给身体带来非常大的好处。


    那么有哪些动作比较适合中老年人在家里或者是在工作上做的呢?其实除去健身房之外,也有很多的健身运动可以在屋外进行,达到强身健体的效果。如果你不想要中老年时期躺在床上靠吃药度过,那么就要趁早每天坚持做健身运动,不要去设想健身能够给身体带来什么,只要坚持去做了,你会比同龄人活的更轻松快乐。


    以下这几项健身动作,适合中老年人长期坚持做,能够给身体带来更多的好处。


    一是、提踵(踮脚)


    对于中老年人来说,腿部的肌肉力量非常重要,因为腿部肌肉力量是支撑着整个身体以及行动的主要载体,所以多锻炼腿部肌肉对身体有很大的帮助。而提踵这个动作可以锻炼和刺激小腿肌肉,提高腿部的肌肉力量,会让你走路更矫健。


    二是、散步(每天1小时)


    对中老年人来说,低强度的运动更适合老年人去坚持锻炼,现在越来越多的中老年人喜欢早晨或者是饭后去散步一个小时,从而促进了身体的消化和吸收功能,加快了身体运转,提高了身体活力,锻炼到腿部。


    三是、深蹲


    其实每项运动在进行时的过程都应该量力而行,但是深蹲这项运动是适合所有人的一项运动,能够很好地锻炼到下半身的肌肉,特别是腿部肌肉和臀肌。而对中老年人来说,经常锻炼的人可以做这项运动来锻炼下半身肌肉,让自己的下盘更稳。深蹲一定要慎重,根据自己的身体状况来做,也可平躺在床上做抬腿等肌肉锻炼,不伤膝关节。


    四是、俯卧撑


    这个动作可以锻炼到上半身的肌肉,比如手臂肌肉、肩肌、胸肌以及核心肌肉群,对于心脑血管疾病的预防更有效,而且丕可以让你的上半身更有活力。


    五是、挥拍类的运动(乒乓球、羽毛球)


    这类运动可以锻炼到中老年人的手脚灵活性以及协调性,锻炼到中老年人的脑部思维能力等等,预防脑退化及脑萎缩和老年痴呆。所以经常让老人多岀去运动可以预防各种健康疾病的岀现。


    这几个简单的健身运动动作不仅可以让老年人的身心得到改善,增加了娱乐感,预防老年痴呆,提高身体活力以及身体的健康度,还可以让中老年人的心态得到改善,不会因为想的太多而有心病。 



王铭编辑