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老年人坚持步行好处多

时间:2022-08-25 10:55  点击:271 作者:张兆龙 来源:运城市老体协

    众所周知,生命在于运动。世卫组织提出:最好的运动是步行。我国传统医学对步行也有论述,清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说:“步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”步行以一种最低廉的成本、最简单的方式,使人锻炼身体的一种最好的运动。其运动装备简单,老少皆宜、可以结伴走,也可单独行,运动量的数量和强度可自行调节。根据有关资料和我自己锻炼身体的体会,总结出来步行对老年人来说主要有以下好处:


    1、步行能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的股三关肌、股四头肌、以及腰、腹部等13块大的肌肉群都在运动,从而加快新陈代谢,延缓衰老过程。


    2、步行是一种有氧运动的健身方式,尤其是大步疾走可使心脏跳动加快,心脏的每搏输出量增加,血流加速,能有效增强心脏功能,使心肌收缩能力增强,从而提高心血系统的功能。美国著名心脏病学专家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。


    3、步行运动可以增强骨骼的物质代谢,防止无机成分的丢失使骨的弹性、韧性增加,从而有助于延缓和防止骨质疏松症,延缓退行性关节的变化,预防和消除关节炎等骨科疾病。此外,据我多年来从事跑步教练和自己锻炼身体的体会,与跑步相比走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。


    4、步行锻炼能够使人获得乐趣并感到愉快,从而有效地缓解人的精神压力,使人保持乐观、自信、开朗的积极心态,可以改善睡眠质量、降低焦虑和抑郁等不良心态,增强积极地应对生活中各种压力的信心和能力。


    5、步行每30分钟消耗75千卡的热能,采用中速偏慢的步行,脂肪的动员和利用是机体获得能源的重要组成部分,运动时间越长,则脂肪消耗的越多,从而有利于调节体脂的比例,有助于预防超重和肥胖。可有效降低患心血管疾病、糖尿病的几率。


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