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“好上坏下”说的是保护膝关节的一种活动方法。俗话说“人老先老腿”，意思是说人到老年以后，一定要特别注重对下肢的保护，而在下肢中最容易出问题的是膝关节。一旦出现问题引发行走不便，将会严重的影响生活质量和人体的健康水平。
人的膝关节在站立和运动中起着非常重要非常关键的作用。膝关节是人体结构最复杂的关节，从生理解剖的角度来说它又特别脆弱，特别容易受伤。它主要是由股骨下端、胫骨上端及前方髌骨、还有半月板和其周围的肌腱韧带组成：其前方是髌骨韧带，它是股四头肌的延长；内侧副韧带；外侧副韧带；关节内有前后交叉韧带。从保护膝关节的角度出发，万一不慎造成膝关节损伤，在上台阶的时候，由于上台阶的腿负重量比较大，所以应该用好腿先上；相反，在下台阶的时候，由于后面的支撑腿负重量比较大，所以应该有问题的腿先下，这就是“好上坏下”的含意。除了在日常的锻炼和生活中要尽量减轻对它的刺激和负担之外，我们还能做的就是增加其周围肌肉、肌腱、韧带的力量，这些练习最好在膝关节不负重的情况下完成。多年来我采用的主要手段有：
1、坐床背靠边做直腿上举，左右各30—50次为一组，刚开始可做2—3组，随着能力提高可酌情增加；
2、在前一动作基础上做直腿侧平举，数量要求同上；
3、坐姿，双腿伸直脚跟着地，做股四头肌的收缩练习，每次用力收缩保持5秒钟左右，30—50次为一组，开始可做2—3组；
4、坐在椅子上，双脚跟抵住椅子双腿，用力做小腿回收的练习，每次收缩也尽量维持2、3秒钟，次数组数量力而行；动作同上把脚尖抵住障碍物，用力做小腿伸直的动作，要求也同上；
5、坐在椅子上，双手掌心向外分别抵住双膝内侧，手掌外推双膝内收，每次用力维持2—3秒钟，次数组数量力而行；动作同上，双手掌心抵住双膝外侧，手掌向内推双膝向外展，要求同上，（以上几项练习可在看电视时进行）；
6、手扶支撑物，连续做一条腿的直腿上举，左右各做30—50次为一组，开始可做2—3组。
另外，我还看到有人推荐一种摆腿运动，做法是支撑腿放在高于地面10厘米左右的物体上，同侧手在腰大约齐平的位置抓住固定物，悬空腿做前后摆动，往前摆动时注意收缩股四头肌（大腿前面的肌肉），每次可摆动100至1000次（自己量力而行），然后换另外一条腿。据说这是国之瑰宝《易经》里面治疗膝关节病的方法，其作用是用摆腿增加臗关节周围的力量来治疗膝关节病，大家可以试试。
陈靖编辑
