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健康养生从睡眠开始

时间:2020-11-23 10:38  点击:383 作者:韩世荣 来源:文水老体协

    近日参加了健康从晚安开始公益讲座,听后觉得非常重要。重点摘要与大家共享。


    睡眠是人体必须的一种主动过程。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。尤其是睡眠对排毒真的很重要。国际卫生组织为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。


    健康养生从睡眠开始。人的一生,有1/3的时间在睡眠,有2/3的时间靠睡眠。好的睡眠可恢复精神,消除疲劳,保护大脑,增强免疫,利于排毒,延缓衰老,促进长寿。睡眠不好,不仅精神差,还会损伤大脑,影响内脏器官的排毒,所以要保证高质量的睡眠。


    美国教授威廉.德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。世界睡眠日宣言:“保障睡眠质量就是保护生命质量”。人的免疫力80%-90%是在睡眠中获得。一般未成年人要保证睡眠的八至十小时,成年人八小时,老年人六至七小时。除晚上保证良好的睡眠外,中午也要安排半小时以上的睡眠。


    一日十二个时辰,一个时辰流经一个经脉,首尾相接,如环无端,掌握了自己的身体,也就掌握了长寿健康的秘诀!比如:亥时(晚九点到11)三焦经:此时是人体最大的脏腑三焦经运行,主持诸气、疏通水道通百脉,需休养生息对大部分人来说,晚上10点至11点是黄金睡眠时间,身体会分泌可促进睡眠的褪黑激素,更有利于身体健康,此时必须入睡子时11点到1)胆经:胆需要新陈代谢,所以人在子时需要熟睡,胆方能完成代谢丑时1点到3)肝经:此时是肝修复的最佳时间,废弃的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,所以必须进入深睡眠状态,让肝脏得到充足的能量。寅时(3点到5)肺经:此时肺经最旺。肝脏把血液供给肺,通过送往全身,此时需要大量呼吸氧气,也需休养生息,心平气和。有肺病、哮喘病人在寅时服药最佳。卯时5点至7大肠经此时大肠经旺盛吸收食物中的水分与营养排出渣滓的过程需要起床喝杯温水,完成大肠的新陈代谢。直到午时11点到13心经心脏推动血液运行,养神养气筋。需要午睡片刻对养心大有好处,使下午精力充沛


    可见睡眠之重要,掌握睡眠时间有利于长寿。对于60岁以上的老年人来说,最佳睡眠时间六至七小时,午睡时间不宜超过一小时。睡眠质量差,同样会对身体造成伤害。因此,老年人要改善睡眠质量,应该做到:

    1、睡眠时间一定要规律,养成良好的睡眠习惯,不熬夜。

    2、睡眠环境要舒适,卧室光线要暗,环境要安静,保持适宜的温度和湿度。睡前空气流通。

    3、选择合适的床具,最好选保健寝具。

    4、注意睡姿,保持右侧卧睡姿,但不长期同一睡姿,全身放松,气血畅通。

    5、睡前避免兴奋。睡前不喝茶、不喝酒、不喝咖啡,不看惊险视频等。

    6、睡前不要吃太饱。

    7、适当进食安神食物。


    健康养生从睡眠开始,但愿对你有所启示与帮助。让我们坚持一个好的睡眠习惯,收获一份健康与幸福。(文水老体协   韩世荣)


陈靖编辑